ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 104 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 110 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna lekka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w 2x DNT rower w terenie ok. 1h [...]
@poskramiacz_tłuszczu - dzięki! No więc używając kalkulatora potreningu.pl wyliczyłem, że potrzebuję obecnie 55% Ww (424 g), 15% Białka (115 g) i 30% tłuszczy (103 g), żeby utrzymać wagę na obecnym poziomie 77kg. Białka jednak staram się dostarczać według wzoru 2,2g na kgmc, więc ok. 170g. Dalej wiem, że muszę tak manipulować węglami, żebym chudł [...]
Ankieta ; (parametry podane sa po kontuzji) 1.WIEK: 25 2.WAGA: 94 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 42,5 po treningu 43+ -Klata: 113 -Udo: 61 -Talia: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI: wyrzeźbienie ciała z jednoczesnym nabraniem wysokiej jakośći masy mięśniowej. 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: po kliku cylach [...]
Witam. Chciałbym się was doradzić jak zbudować masę mięśniową z tego co teraz mam. Jestem już na diecie (byłem u dietetyczki) i przez 6 tygodni zrzuciłem 10kg, zacząłem chodzić na boks. Przed schudnięciem: 172 cm / 90kg W trakcie : 172cm / 80kg. Wrzucę Wam zdjęcie jednego dnia z diety, akurat to będzie jutrzejszy dzień (25.07.2014r). Wydaje mi [...]
Siemaneczko :) Najpierw coś o sobie o powiem;) Mam 16 lat i gram lokalnej drużynie (4liga) ,ja gram w juniorach czuję się na siłach żeby powlij przebijać się do pierwszej drużyny lub odejść gdzieś do lepszych młodzików. Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć na siłownie chcę troszkę poprawić budowe swojego ciała nie zamierzam podnosić jakiś ogromnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odżywki to taka wisienka na torcie, rzekłbym dodatek. Na początek dobre jedzenie, jak się roztrenujesz można pomyśleć o jakiś odżywkach, ale to i tak najlepiej poczekać.
[...] a takie odnoszę wrażenie. miche mam do całkowitej poprawy. Krzyczycie na mnie ze tak malo jem ale waga mi nie spada przez to. z tymi sniadaniami musze powalczyc czy moge odzywki przy karmieniu jeszcze piersia? Witam wszystkich ponownie, tak długiej przerwy nie miałam w planach ale dużo się u mnie działo. Przeprowadzka i remont 2w1 masakra. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyżej tomq napisał plus, na econo jest jeszcze promocja po 30 zł http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html ze smaków któe zostały, truskawka-banan i malina. Mięśnie Ci nie twardnieją od odżywki białkowej, na 90g białka z prochu musisz mieć spore braki. No i nie wiam jak zrób coś z wagą bo jeśli ta 123 z profilu aktualna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Od dawna nurtuje mnie pytanie: stosować carbo czy gainery. Więc... z gainerami jest tak, że według definicji pomagają w zdobyciu masy mięśniowej dla osób "opornych". Jest to definicja gainera, a nazwa nie wzięła się z nikąd. Gainery posiadają mniej więcej 80g węglowodanów na 100g produktu, około 15 g białka i wypełniacze, w tym aminokwasy, [...]
WHEY PROTEIN 81 + FITMAX (smak czekolada) SMAK 8/10 Bardzo smaczne białeczko, z wodą. Z mlekiem nie próbowałem, ale pewnie jeszcze lepsze :-) W połączeniu z j.naturalnym i troche słodzika można zrobić mega smaczną polewę do omletów. ROZPUSZCZALNOŚĆ 9/10 Dwa ruchy szejkerem i po problemie :-) OGÓLNA OPINIA I UWAGI 8,5/10 Dobry stosunek ceny do [...]
Warto jednak cos przed bieganiem wchłonac wg mnie.. chociaz odzywki bialkowej troche.. Tez nie lubie biegac po jedzeniu ale dlatego zawsze wstaje godzine wczesniej, bialeczko i dopiero smigam. Meltdown tez stosowałem. Badzo fajny spalacz, brałem go tez na czczo i nic sie nie działo. Super obniza apetyt!
Polecam przeczytać za darmo: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html + wszystkie inne posty podwieszone w tym dziale i dziale Odżywianie bo dieta to będzie u ciebie podstawa. Odżywki sobie daruj na początek, nie są ci potrzebne. Poza tym, z czego ty chcesz człowieku redukować? Nie ma miejscowego spalania tłuszczu więc [...]
Witam! Właśnie zapisałem się na siłownię i planuję ćwiczyć, nigdy wcześniej tego nie robiłem. Jestem kompletnie zielony w sprawach kulturystyki, chciałbym więc aby ktoś doświadczony ułożył mi plan treningowy, dietę oraz odżywki, które mam spożywać. Zdaję sobie sprawę, że nikt nie odwali za mnie całej tej roboty za darmo, dlatego jestem gotów za to [...]
[...] pieczarki do smaku przed treningiem napalm shot podczas treningu 60 g carbo po treningu 30 g bialka Na treningu spotkałem klienta który w sklepie gdzie pracuje kupił odzywki, spoko chłop ( kawał dzika z niego) więc razem zrobiliśmy sobietrening bicepsów i łydek, zarówno ręce jaka i łydy tak sie spompowały że jeszcze troche i skóra by [...]
brak efektów na pewno jest uzależniony od tego, że nie masz żadnej diety, albo Ci się wydaje, że jakąś masz a tak naprawdę nie masz:D podstawa to dobra dieta, bez tego nie ruszysz. A odpowiadając na Twoje pytanie to tak, odżywki są w miare dobrane.
Aktualne spalacze i wybór z oferty rynkowej.
